坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱

2014年12月15日|来源:优文文库

上班族们由于工作常常都坐着,没时间去健身房减肥瘦身,甩掉身上多出来的肉。但是日渐堆积的肥肉太折磨人,太影响美感,没时间运动怎么办呢?怎么才可以有效减肥呢?小编分享几个减肥方法,就算上班没时间也能轻松减肥哦。一起看看吧。

坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱 第1张

         一、上班族上班时间减肥方法

上班族减肥方法一、夹纸瘦腿:

用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。

中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

上班族减肥方法

二、抬膝瘦腿:

椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。

上班族减肥方法

三、UP瘦腿肚:

一样坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖如图往下,之后再换脚跟往下。

快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

上班族减肥方法

四、转踝瘦腿:

和地面有一定的距离把腿伸直后,再把脚尖伸直个10秒,再把脚尖朝上也停个10秒,

再开始以画圆的方法转动脚踝,让小腿肚动起来~

平常难消的小腿,可以做这个动作达到运动的效果。

上班族减肥方法

五、撞膝瘦腿:

把右腿抬起,将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖,以出力上下推的方法来按摩小腿肚,重覆到酸了,再换另一边。

这个动作不只明显的小腿肚有在动以外,大腿也会因为动作而抬起来,会运动到。

坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱 第2张

上班族减肥方法

六、揉肚消腹:

这个方法只要用一只手就好了,以肚挤为中心点,用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里,

常常按摩揉肚,可以活动肠胃,防便秘。

上班族减肥方法

七、举手瘦臂:

用一只手手握约600ml的水瓶,反覆上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

上班族减肥方法

八、转手瘦臂:

一样拿个600ml的水瓶,把手臂直直的伸向侧面,转动手臂慢慢的做画圈的动作,重覆到酸后,可以换另一边做。

只放了一张示范照,看起来只画了一半的圈,但实际是要整个大画圈喔。这招真的超有效的,如果圈画的大一点,久做会有小小二头肌哟。

二、上班族减肥午餐

上班族减肥午餐1、蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

上班族减肥午餐2、蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

坐着上班没时间运动怎么减肥_上班族减肥午餐食谱 第3张

上班族减肥午餐3、清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

上班族减肥午餐4、自制寿司

材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

上班族减肥午餐5、青豆鸡丁饭

材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

上班族减肥午餐6、猪肉牛蒡饼

材料:牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法:

1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。

4.半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

上班族减肥午餐7、蛋包饭

材料:米饭、青椒、牛肉丝、香菇、鸡蛋

做法:

1、饭1/4碗。

2、青椒1两、牛肉丝2两、香菇2朵,放些盐一起煮熟后和饭一同拌匀。

3、蛋1个,打散后,倒入锅中摊成圆形,再把饭放在上面。蛋皮成形,再将饭包起来。

 

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