最适合高中生的减肥方法_高中生减肥方法

2015年10月07日|来源:优文文库

现代生活的生活条件比以往改善很多,许多高中生都出现了肥胖的问题。高中生们必需养成良好的生活习惯,并定时定量地进行运动,这样才能拥有健康的身体以及苗条的身材。那这么多的减肥方法,有哪些是适合高中生的呢?下面,小编就分享几种最适合高中生的减肥方法。一起来试试吧。

最适合高中生的减肥方法_高中生减肥方法 第1张

一、最适合高中生的减肥方法

高中生的减肥方法1、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

高中生的减肥方法2、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

高中生的减肥方法3、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

高中生的减肥方法4、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

高中生的减肥方法5、多做运动

不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。

高中生的减肥方法6、吃鱼肉。

学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉,3两鱼肉所含的热量在150大卡左右,而同质量的其他肉类,一般热量都在200大卡以上。而且鱼肉所含的营养比较丰富,它富含动物蛋白和钙、磷以及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都搞,而且容易被人体消化吸收,吸收率更是高达96%。

高中生的减肥方法7、小米。

在主食上,小米是不错的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食,每100克的小米含9.7克蛋白质,比大米要高。而且含碳水化合物76.1克,不比稻、麦低。一般粮食中不含的胡萝卜素,每100克小米也会含0.12毫克,且维生素B1的含量更是高居所有粮食之首。

高中生的减肥方法8、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

最适合高中生的减肥方法_高中生减肥方法 第2张

二、适合高中生的减肥饮品

高中生的减肥早餐饮品:咖啡牛奶,营养醒脑

尽管早上是一天中的黄金时段,但对于半夜K书的学生们来说,早上确实是很难熬的。早餐要求要营养丰富并且热量不能太高,对于学生们来说还需要能起到提神醒脑的作用。小编推荐用200ml热牛奶冲调5g黑咖啡并且不要加糖,趁热饮用能起到加速血液循环、补充蛋白质营养、促进脂肪分解提神醒脑的功效。

牛奶中含有丰富的牛乳蛋白、乳清蛋白和钙质,对于耗脑最多的学生们来说,是每天都必须要补充的营养食材。黑咖啡粉是经过浓缩的可可豆粉研制出来的,富含咖啡因能促进血液循环还能提高学习效率,同时黑咖啡也能减少水肿状况,与牛奶搭配相得映彰。

高中生的减肥下午茶:玫瑰减肥果茶,燃脂提神

早上的辛苦学习到了中午是必须要通过午睡来调节的,但是睡醒之后又是好长时间的迷迷糊糊状态,想让自己尽快摆脱瞌睡虫进入学习状态吗?小编推荐用玫瑰花和减肥果搭配冲调出独特的茶品,既能清肠排毒燃脂减肥,还能清醒头脑提升学习力,是最适合下午茶时间饮用的减肥茶。

用玫瑰花5g搭配减肥果10g,用开水冲泡5分钟后可以直接饮用。减肥果本身的味道比较苦涩,用玫瑰花的清香和甘甜来冲淡苦涩感非常合适。玫瑰本身是滋养女性的最佳花茶,能调理内分泌、促进身体排毒,减肥果顾名思义最大效果就是减肥燃脂。每天下午茶喝1-2杯玫瑰减肥果茶,相信你能保持好身材还能取得好成绩。

高中生的减肥晚茶:柠檬薰衣草茶,排毒安神

到了晚上仍旧要努力学习的学生们,一定要注意这个时间段的饮品。不能让神经太过兴奋以免影响睡眠,但是又要能保证有排毒燃脂功效还能安神补脑,小编推荐选用柠檬雨薰衣草搭配冲茶饮。独特的柠檬酸和薰衣草精华能起到排出肠胃多余毒素、加速细胞夜间的新陈代谢,帮助促进改善睡眠质量的作用。

用10g柠檬搭配5g薰衣草,用开水冲泡5分钟后稍微放凉,加入少许蜂蜜调味即可饮用。柠檬中富含柠檬酸、柠檬胺能清理肠胃加速体内排毒,酸爽的口感也有一定的醒脑效果但不会引发神经兴奋。薰衣草是安神助眠的最佳花茶,与蜂蜜共同搭配后既能补充晚间热量消耗,还能促进睡眠改善睡眠质量,对减肥瘦身帮助很大。

 

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