排毒清肠十大简单方法

2014年08月07日|来源:优文文库

现代人,尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现,从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。下面今日首发小编给大家介绍排毒清肠方法,希望对你有用!

排毒清肠十大简单方法 第1张

排毒清肠的简单方法

1.一天一颗苹果,促进肠道活性化

想要改善食物纤维不足的情况,可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C,能够给予肠道适当的刺激。除了苹果,奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点,是维持健康肠道的第一步!

2.自制排毒茶,排出老废物质与毒素

这里介绍两款有益肠道健康的排毒茶,不仅能够整肠,促进新陈代谢,作为平常的茶饮也非常合适!

肉桂茶:

肉桂粉……一茶匙

生姜泥……1/2茶匙

寡糖……1/2茶匙

热水……500ml

将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中,注入热水、搅拌均匀即可。

3.薄荷茶

市售薄荷茶包……1包

生姜泥……1/2茶匙

寡糖……适量

柠檬汁……2茶匙

热水……500ml

先将茶包泡出茶味,然后取出茶包,加入生姜泥、寡糖、柠檬汁,然后搅拌均匀即可。

4.腹部按摩运动,刺激肠道蠕动

感觉肚子胀气、肠道停滞,这是因为横结肠处于较平常低的位置,且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上,在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟,搭配深呼吸,可以改善胀气,帮助肠道蠕动。

5.进行腹部肌肉锻炼,帮助排便、雕塑腰部曲线

女性的肌肉力量较弱,特别是腹部肌肉,腹部无法用力,就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系,锻炼腹部肌肉,能够增加腹肌力量也能雕塑腰部曲线。

腹肌运动:平躺在地上,屈膝,双手抱头。

上半身慢慢抬起,直到可以看到肚脐的角度,维持八秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。

重复以上动作10次。

快走也是很好的运动,其能够锻炼支撑肠道的肌肉,同时也是能够燃烧脂肪的有氧运动。开始的时候提早一站下车,养成走路的习惯,最后达到一天快走30分钟的目标。

6.泡半身浴释放压力

情绪紧绷有压力时,交感神经较为活跃,肠道蠕动会变慢,情绪放松时则副交感神经较活跃,会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38~41度,水量至肚脐下方的位置,泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力,更能促进下半身的血液循环,一举两得。

7.用糙米代替白米

和白米相比,糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质,因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮,然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭,可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌,能够促进消化减少肠胃负担。

8.一天至少喝1.5公升的水

水分能够促进新陈代谢,但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收,因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会水肿,每天最好喝1.5~2公升的水,不然会造成新陈代谢低下。

9.不要完全断绝油脂,要适量摄取

为了减肥完全不碰油脂其实是不好的,因为适量的油脂能够帮助通便,同时也能增加饱足感。在减肥中的人,需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪,可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等,避免奶油与猪油等饱和脂肪。

10.享受自己喜欢的音乐,渡过悠闲的时光

压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化,因此可以藉由听自己喜欢的音乐,放松心情,让副交感神经活跃起来。

排毒食疗法

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

地瓜

地瓜是我们经常吃的食物,它含有丰富的纤维,非常容易被消化吸收,促进肠胃蠕动,对排便非常有帮助。

最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

山药

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

糙米

糙米含有丰富的营养价值,日常生活中可以经常吃糙米,不仅能提供所需营养而且还能有效排毒祛湿有利健康。糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。

每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

红豆

红豆是非常好的食材,我们日常生活中可以经常食用,能够有效增加我们肠胃的蠕动,减少便秘的发生,促进我们排尿。

可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

更多“排毒养颜”的相关文章:
发表评论

坐等沙发