腰部减肥方法小妙招

2014年05月06日|来源:优文文库

如何快速的瘦腰呢?怎么才能使腰部减肥呢?别着急,小编今天推荐一些瘦腰的小妙招,让你轻松减去腰间赘肉。

腰部减肥小妙招之空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

腰部减肥小妙招之饭后靠墙站

要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持哦。

腰部减肥小妙招之缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

腰部减肥小妙招之站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩哦,小编试过这个方法不错哦。

腰部减肥方法小妙招 第1张

腰部减肥小妙招之按摩

按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大,所以我们要注意哦。

腰部减肥小妙招之V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

腰部减肥小妙招之木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

腰部减肥小妙招之多做扭动运动,自然生出纤腰

两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上,日常生活中多扭动腰部,对纤腰运动也是很好的补助哦。

重点:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。

腰部减肥小妙招之四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

腰部减肥小妙招之双脚朝天式

1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

腰部减肥小妙招之四肢平衡式

1、 平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。

2、 初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。

3、 进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。

腰部减肥小妙招之向后提拉式

1、 趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。

2、 腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

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