自由泳打腿技巧

2014年08月22日|来源:优文文库

自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,那么自由泳打腿技巧有哪些呢?今天今日首发小编给大家分享一些自由泳打腿技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。

自由泳打腿技巧 第1张

自由泳打腿技巧

任何事物都是有规律可寻的,包括自由泳的学习和训练方向:现代游泳技术研究方向就是1、增加动力,2、减小阻力。水的阻力与速度的关系:水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时,阻力就要增大9倍,依此类推。明白了动力和阻力的关系后,应该明白了–想游快又轻松的话,那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了:人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在,才是重点!

打腿的主要作用目的也一样–保持身体在水中的位置和流线型–以减小阻力–这才是最重要的。其次才是提供动力。腿和脚必须在同一条直线上踢水,身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求–从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水,身体保持极好的流线型,腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

虽说自由泳腿打起来要像鞭子一样。但是初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。要像两根棍子一样,特别是脚尖一定要绷直。一开始不要用浮板,就手扶着泳池边上。把手伸直,头埋平,脸要朝着下面,屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。打的时候注意腿不要抬得太高,向下发力。幅度不要太大,但是频率要快。边上练熟了,再拿着浮板出去打腿。拿浮板出去游的时候不要游长的,就短冲。具体看看自由泳打腿技巧。

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

腿部动作练习

1. 陆地模仿练习

(1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

2. 水中练习

(1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

 

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