卷腹每天做多少个,卷腹运动一天做多少个

2013年01月05日|来源:优文文库

卷腹可以天天做吗

卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做卷腹,卷腹可以锻炼到腹直肌,但天天练很容易损伤腰椎,而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复,因此卷腹最好不要天天练。

卷腹每天做多少个,卷腹运动一天做多少个 第1张

卷腹每天做多少个

初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

卷腹每天做多少个,卷腹运动一天做多少个 第2张

卷腹隔多久做一次好

卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

卷腹每天做多少个,卷腹运动一天做多少个 第3张

做卷腹要注意什么

1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

2.卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

3.卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

卷腹每天做多少个,卷腹运动一天做多少个 第4张

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