肚腩怎么减最快的速度 如何摆脱大肚腩?就靠这几招

2017年09月15日|来源:优文文库

长期久坐易腹部肥胖

腹部肥胖的族群,大多是长期久坐者,长时间坐着工作,以致于即使是BMI合格,体重没有超标,但是所吃下的食物会容易堆积在腹部,以致于肚子会比较多脂肪。

肚腩怎么减最快的速度 如何摆脱大肚腩?就靠这几招 第1张

多做仰卧起坐腹部肌力训练

想要消除大肚腩,是有方法的!要消除腹部脂肪应该要多做腹部的肌力训练,例如勤练仰卧起坐,年轻人可以使用仰卧起坐的机器来辅助练习;对于年长者,则是只需做V字型仰卧起坐,就是进行仰卧起坐练习时,在头部起身45度时停住10-15秒即可。

肚腩怎么减最快的速度 如何摆脱大肚腩?就靠这几招 第2张

缩小腹会使肌肉更结实

另外,对于经常坐着工作的人,想要消除大肚腩,平常要尽量增加站立着的时间,而且在走路时,要缩小腹,并且要用力夹住臀部;因为肚子过于放松,肌肉会松弛,肚子也就越来越大,而且当大腿摆动时用力,肚子内缩,让力量稳固起来,会使肚子肌肉更结实。

肚腩怎么减最快的速度 如何摆脱大肚腩?就靠这几招 第3张

腹部肥胖超标恐有代谢症候群

至于腹部过于肥胖族群,可得要小心恐有代谢症候群上身;腹部肥胖超标,女性若是腰围超过80公分,男性超过90公分,显示内脏脂肪过多,大多是有饮食太超过,或是饮酒太多的情形,极容易出现代谢症候群,最好是要进一步就医检查,若是出现疾病,就要积极接受治疗。

肚腩怎么减最快的速度 如何摆脱大肚腩?就靠这几招 第4张

发表评论

坐等沙发