运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法

2013年05月12日|来源:优文文库

伸展练习

运动之后慢跑五到十分钟,或是做做呼吸体操以及各肌群的伸展练习,可以改善肌肉血液循环,防止乳酸在肌肉内的堆积,还有助于消除肌肉痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳。这样可以使机体,特别是心脏和运动系统在高速运动后缓缓恢复到低速运动状态,最后回到静止状态。

运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 第1张

按摩肌肉

用推,揉,捏,按,压,拍击,抖动等手法按摩,按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,缓解肌肉的紧张度,并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除,从而达到放松肌肉,消除疲劳的作用。

运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 第2张

洗温水浴

运动完休息片刻之后,及时 脱掉汗湿的衣物,及时洗温水浴,可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复,有效使肌肉放松,温水浴的水温以40°C为适宜,每次洗澡时间一般为10到15分钟,最长不要超过20分钟,使身体逐渐恢复静止的状态。

运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 第3张

及时补充营养

合理的补充营养是放松肌肉,消除疲劳的主要手段,运动后应该及时补充糖,蛋白质,维生素和无机盐,夏季或出汗多的时候尤其要及时补充盐分和水分,多吃富有营养并已于消化的食物,少吃脂肪类食物。运动中体内代谢产物多为酸性物质,故应尽量多吃新鲜蔬菜,水果等碱性食物。

运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 第4张

保持良好的睡眠

睡眠是消除运动后疲劳,恢复体力的好方法,睡眠时大脑皮层的兴奋性降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积,因此,运动之后保证8到10个小时的睡眠时间,有利于消除疲劳,放松肌肉。

运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 第5张

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